Зентангл и Дудлинг

IMG_3072

Зентангл и Дудлинг – это отличные методы арт-терапии.

В Мире скоростных Информационных технологий, где каждый день мы встречаем на своем пути стресс, депрессию, негативные эмоции, гнев и агрессию, плохое, а порой и очень «дождливое» настроение…Нам все больше важно налаживать ту глубинную связь с собой истинной, которая поддержит, сможет обновить, наполнит и подскажет.

Я открыла для себя два самых волнительных метода которые помогают протоптать путь дорожку к себе истинной. Я говорю сейчас о двух схожих между собой техниках в живописи — Зентангл (zentangle) и Дудлинг (doodling).

Зентангл (от zen — уравновешенность, спокойствие и rectangle — прямоугольник) – это сочетание арт-медитации и осознанного рисования. Зентангл требует бОльшей концентрации, чем дудлинг.

По традиции узоры в зентангле рисуют на квадратах 9 см х 9 см. Внешнюю часть рисунка принято ограничивать произвольной линией от руки.

В квадрат помещается какой-либо рисунок, который можно также разделить на несколько сегментов и далее,  по желанию, заполнить точками, линиями, цветами, замысловатыми формами, ромбами и волнами.

Зентангл я полюбила с первых секунд как только с ним познакомилась. Согласно моему опыту, Зентангл (в паре с Дудлингом) помогает улучшить память, повысить собранность, укрепить концентрацию, поднять настроение, способствует внутреннему глубокому  успокоению, успокаивает в стрессовых ситуациях, а также снижает стресс.  Зентангл также может использоваться как инструмент для управления гневом и агрессией. Зентангл стимулирует зрительно-моторную координацию и способствует укреплению уверенности в себе.

А также стимулирует и развивает творческие способности и креативность. И как следствие – раскрывается и реализуется ваш творческий потенциал.

Дудлинг (от английского doodle — бессознательный рисунок) – это наши привычные рисунки на полях в тетрадях, это рисование во время телефонного разговора, или нудного совещания, или монотонной лекции.

По результатам американского исследования, которые были опубликованы в журнале прикладной когнитивной психологии, дудлинг помогает человеку не потерять концентрацию и не вздремнуть, а также не расходовать слишком много мыслительной энергии на обработку получаемой информации извне. Это сродни глубокой арт-медитации.

Чтобы заняться дудлингом (зентанглом) вам понадобиться только лист бумаги, линер (ручка, гелевая ручка) и ваше творчество. Главное расслабиться, погрузиться в свои мысли (размышления) и рисовать наслаждаясь процессом арт-медитации. Рисунок можно начинать в любой части листа и постепенно дорисовывать.

IMG_3075

IMG_3077

IMG_3079

Если Дудлинг больше медитация и используется для глубокого расслабления, то Зентангл больше осознанная медитация и используется для собранности и концентрации.

IMG_2967

IMG_3046

IMG_3055

IMG_3072

Чтобы заниматься Зентанглом и Дудлингом не обязательно быть профессиональным художником. Главное ваши желание и фантазия.

Вероятнее всего первые рисунки будут не такими уж и идеальными, но совершенствуя свое мастерство вы, со временем, обретёте и навыки и уверенность в своих внутренних силах и возможностях. Как всегда и во всем неизменно правило, которое и я несу через всю свою жизнь — это «Искусство Маленьких Шагов».

Все в ваших руках! И возможность стать лучше – тоже…

Творите и будьте счастливы!

MilaАвтор: Мила Волынчук

 

Line-9

Не забудьте показать это своим друзьям

pointer-down-100

Ваш комментарий будет первым